Peminat Setia

Khamis, 29 Mac 2012

Cara Mengawal Kolesterol


Ramai yang masih beranggapan golongan wanita mempunyai risiko yang rendah untuk mendapat sakit jantung berbanding lelaki.

Namun risiko untuk mendapat penyakit itu bagi kaum wanita sebenarnya adalah sama sebagaimana kaum lelaki apabila memasuki era menopaus atau selepas menopaus.

Menurut Pakar Perunding Kardiologi Institut Jantung Negara (IJN), Datuk Dr. Azhari Rosman, untuk menghindari risiko berkenaan, golongan wanita khususnya mesti mengetahui bagaimana untuk mengawal kolesterol sejak dari awal lagi agar mereka tidak terjebak dengan penyakit melibatkan kardiovaskular.

Semua itu menurutnya akan disentuh pada ceramah yang akan beliau berikan pada Program Wanita: Kesihatan dan Gaya Hidup (WHL) 2005 yang akan berlangsung pada 23 hingga 25 September ini bertempat di Pusat Konvensyen Kuala Lumpur (KLCC).

Ceramah yang akan dibentangkan pada hari kedua iaitu Sabtu, 24 September, sesi kedua bermula pada pukul 11.45 pagi itu akan membicarakan tajuk mengenai `Wanita dan Kolesterol', yang merupakan tajuk yang pasti ditunggu-tunggu oleh setiap wanita yang ingin berada dalam kesihatan yang baik.

Penyakit kardiovaskular merupakan penyakit yang melibatkan strok dan jantung yang diakibatkan oleh kolesterol yang tinggi yang juga pasti mencetuskan kelompok penyakit yang memang sudah dikenali iaitu kencing manis, darah tinggi, sakit jantung dan buah pinggang.

Katanya, tidak ramai wanita yang mahu menjalani pemeriksaan kesihatan sehinggalah sesuatu penyakit itu telah `terkena' kepada mereka.

``Dalam apa cara keadaan, kolesterol melibatkan masalah kegemukan dan ramai di kalangan wanita yang mengalami masalah kegemukan apabila usia semakin bertambah.

``Bukan itu sahaja pada ceramah berkenaan juga sedikit sebanyak akan disentuh mengenai manakah kolesterol yang baik dan kolesterol yang buruk,'' katanya.

Selain itu Dr. Azhari turut menyentuh mengenai pentingnya seorang wanita sama ada yang bekerja atau pun suri rumah tangga sepenuh masa perlu mengetahui maklumat mengenai pemakanan keluarga dan anak-anak mereka kerana mereka merupakan `sumber kesihatan' dalam sesebuah keluarga itu.

``Bukan sedikit peranan wanita dalam bidang pemakanan keluarga yang perlu diberikan maklumat tertentu mengenai bahaya paras kolesterol yang tinggi, aktiviti pemakanan yang sihat, cara pengawalan pemakanan dan sebagainya.

``Apa yang penting di sini sekiranya golongan wanita itu mempunyai sedikit sebanyak pengetahuan dalam cara menangani kolesterol, kesihatan dan kebajikan keluarga pasti terjaga,'' katanya.

Orang ramai dijemput hadir ke Simposium Wanita Kesihatan dan Gayahidup Sihat 2005 yang akan berlangsung di Pusat Konvensyen Kuala Lumpur KLCC dari 23 September hingga 25 September untuk menjalani pemeriksaan kesihatan percuma. Bawalah keluarga anda bersama untuk mendapatkan pemeriksaan kesihatan ke arah melahirkan keluarga sejahtera dan sihat.


Dipetik dari: http://www.utusan.com.my

Khamis, 15 Mac 2012

Tarian Garis, Senaman Baru Untuk Kesihatan


Menari, merupakan riadah menarik untuk direalisasikan oleh seisi keluarga. Jika sebelum ini tarian sering dikaitkan dengan aktiviti kesenian mahupun sosial di kalangan masyarakat, kini ia berfungsi sebaliknya.

Tarian juga boleh memberi ketenangan fikiran serta pemangkin bagi mengekalkan keseimbangan badan dan kesihatan.

Sejenis tarian yang semakin meningkat popular di kalangan masyarakat di negara ini ialah tarian garis atau line dance yang diadaptasikan daripada tarian ‘Cowboy.’

Menurut Pengarah Pembelian JoyClub Dance Academy, Emily Mah, tarian garis atau line dance yang berasal dari Amerika Syarikat telah diperkenalkan di negara ini kira-kira sepuluh tahun lalu.

Ia bukanlah satu seni tari yang biasa, kerana ia menggabungkan unsur-unsur kesihatan, riadah bersama keluarga, ketenangan dan memantapkan pemikiran.

Selain mencari keseronokan dan ketenangan, tarian ini menjadi pendorong kepadanya untuk menghidupkan kembali gaya hidup cergas dan sihat, termasuk minda dan tubuh.

Menurut Emily, tarian ini biasanya ditarikan oleh wanita bersama anak-anak mereka dengan pelbagai langkah tarian tertentu mengikut banyak rentak lagu.

Emily berkata, antara beberapa jenis lagu yang perlu diikuti ialah latin, klasik, caca, funky, western, waltz termasuk beberapa gabungan lagu-lagu Melayu, Cina dan India yang berentak rancak.

“Apabila lagu yang berlainan diputarkan, maka corak langkah tarian juga akan berbeza. Setiap langkah ini yang perlu diingat, yang mana langkah tarian yang paling minimum ialah 32 dan yang paling banyak melebihi 100,'' katanya.

Menurut Emily, wanita yang datang bersama anak masing-masing menari mengikut rentak lagu dalam satu garisan empat segi besar di padang atau studio pada hujung minggu.

Tarian yang dilakukan pada waktu pagi, malam atau petang itu bertujuan mengeluarkan peluh dan mengekalkan keseimbangan kesihatan.

“Rata-rata mereka yang belajar tarian ini bertujuan untuk memantapkan kesihatan badan, menjadikan diri lebih segar setelah penat bekerja.

“Pemikiran kita dipertingkatkan menerusi pergerakan tarian yang cepat dan setiap langkah yang harus diingati setiap kali pertukaran lagu dibuat dengan cara yang berbeza,'' katanya.

Emily berkata, tarian ini ditarikan oleh mereka di pelbagai peringkat umur dan profesion termasuk juga suri rumah berumur melebihi 60 tahun dari pelbagai bangsa.

“Memandangkan tarian ini banyak menggunakan ingatan, terdapat doktor yang mencadangkan kepada pesakit mereka terutamanya warga emas supaya mengamalkan tarian garis kerana ia membantu memulihkan ingatan. Ini disebabkan mereka terpaksa mengingati banyak langkah tarian untuk ditarikan bersama lagu-lagu tertentu,'' katanya.

Emily menambah, tarian garis ini bakal menjadikan anda sentiasa muda, ceria, seronok dan serasi dengan muzik yang mampu memberi ketenangan serta mengembalikan kecergasan tubuh dan minda anda.


Dipetik dari: http://www.utusan.com.my

Khamis, 1 Mac 2012

PMS : Misteri Wanita


Apakah  perbezaan di antara seorang pengganas dengan wanita yang mengalami sindrom prahaid atau premenstrual syndrome (PMS)? Jawapannya, pengganas boleh diajak berunding! Kelakar sangatlah tu.

Tiada yang lucunya tentang PMS. Malah, humor sedemikian sebenarnya terlepas beberapa fakta bahawa wanita, apabila tiba saat itu, ada ketikanya berasa kecewa dengan suami yang mendesak, ragam anak-anak dan bebanan kerja yang menekan.

Tidak kurang juga lelaki yang tidak percaya akan kewujudannya. Bertentangan dengan apa yang mungkin kebanyakan mereka fikirkan, PMS bukanlah satu alasan yang dibuat-buat oleh wanita.

Hakikatnya, ada sesetengah wanita sendiri yang tidak menyedarinya namun tempiasnya dirasai oleh teman lelaki, suami mahupun rakan-rakan sehingga boleh menjejaskan hubungan mahupun tugasan seharian.

“Apabila saya balik ke rumah, saya dapati dia telah mengecat televisyen 40 inci kami dan memotong wayarnya. Apabila saya tanyakan kepadanya, isteri saya hanya menangis dan terus menangis. Dia sendiri tidak tahu kenapa dia berbuat begitu. Dia cuma berkata, tidak dapat mengawal perasaannya,” demikian pengakuan seorang suami.

Ia adalah satu realiti menyakitkan bagi sehingga 85 peratus wanita dalam tahun-tahun reproduktif, yang mengalami sekurang-kurangnya satu daripada antara 150 hingga 200 gejala PMS.

Dari payu dara yang membesar dan terasa sakit apabila disentuh sehinggalah simptomsimptom seperti sakit kepala, tidak fokus, perut buncit, mengidam, mengalami pertambahan berat badan, kerengsaan dan sebagainya.

Mood wanita juga tidak semena-mena berputar 3600 – berlawanan dengan dirinya yang sebenar sama ada menjadi seorang yang pendiam, lebih gemar mengasingkan diri, terlalu sensitif, penyedih, murung, mudah naik angin dan lain-lain lagi.

Mereka juga berasa resah gelisah dan serba tidak kena seperti rambutnya hodoh, asyik menyalahkan orang lain dan boleh menangis teresak-esak melihatkan seorang bayi yang comel.

Tiada siapa pun yang tahu punca sebenar PMS mahupun penawarnya, walaupun banyak teori mengaitkannya dengan ketidakstabilan hormon estrogen sebelum haid.

“Wanita sering mengalami perubahan sama ada secara fizikal, emosi ataupun tingkah laku lazimnya di antara tujuh hingga 14 hari sebelum haid. Mereka akan berasa lega sebaik sahaja datang bulan.

“Sindrom ini boleh melibatkan wanita tidak kira umur mahupun latar belakang terutamanya anak-anak gadis di bangku persekolahan menengah mahupun universiti,” kata Pakar Perbidanan dan Sakit Puan, Hospital Universiti Sains Malaysia, Dr. Shah Reza Johan Noor.

Apa yang boleh dilakukan?

* Senaman aerobik sekurang-kurangnya 20 hingga 30 minit setiap sesi, tiga kali seminggu. Senaman berjalan, joging, berenang dan berbasikal juga boleh dilakukan. Aktiviti ini membantu mengendurkan otot-otot dan mengurangkan air dalam badan

* Beristirahat atau bersantai dapat mengurangkan penderitaan akibat tekanan. Mungkin cara-cara relaksasi seperti mengawal pernafasan serta yoga dapat membantu. Tarik nafas sedalam-dalamnya. Mandi dengan air suam

* Bagi sesetengah kes, PMS membuatkan anda tidak dapat melelapkan mata pada waktu malam. Jika ini berlaku, dapatkan kesempatan untuk tidur di waktu-waktu lain.

*Gunakan pakaian dalam yang diperbuat daripada kapas terutamanya apabila payu dara terasa sakit

* Banyakkan pengambilan buah-buahan, sayur- sayuran, bijirin dan makanan atau minuman berserat

* Makan lima hingga enam kali sehari dalam kuantiti yang sedikit bagi menggantikan pengambilan tiga kali sehari dalam kuantiti yang banyak

* Kurangkan makanan bergaram (dapat mengurangkan kembung), banyak lemak serta tinggi kandungan gula. Kurangkan juga minuman berkafeina dan juga beralkohol

* Minum air secukupnya

* Pengambilan suplemen seperti zat kalsium sebanyak 1,200mg sehari boleh mengurangkan rungutan fizikal serta kemurungan. Pengambilan magnesium ada kalanya membantu mengurangkan rasa kekembungan, kesakitan payu dara serta mengurangkan ‘tekanan perasaan’. Begitu juga dengan vitamin B6 dan vitamin E.

“Adalah dinasihatkan supaya pengambilan makanan tambahan ini dipreskripsi oleh doktor yang merawat anda kerana jika digunakan secara berlebihan, ia boleh memudaratkan kesihatan.

“Begitu juga dengan pengambilan produkproduk bercirikan herba. Banyak produk ini tidak menjalani keberkesanan klinikal secara terperinci dan berlandaskan pengalaman secara individu,” ujar beliau.

Perubatan yang digunakan

Menurut Dr. Shah Reza, ubat-ubatan digunakan sekiranya perubahan gaya hidup seperti di atas tidak berkesan.

“Ubat antikemurungan seperti ubat berasaskan SSRIs, boleh membantu sekiranya rungutan lebih ke arah perasaan. Ia perlu diambil dua minggu sebelum bermulanya rungutan ataupun dimakan sepanjang kitaran haid.

“Ubat antiradang tanpa steroid (NSAIDs) seperti asid mefenamik dan ibubrufen mampu mengurangkan kesakitan semasa haid. Ubat diuretik juga mengurangkan pertambahan air badan semasa kitaran haid,” katanya.

Ubat-ubatan NSAIDs serta diuretik memerlukan preskripsi doktor kerana penggunaannya secara berterusan membawa kerosakan seperti pendarahan perut dan juga ulser manakala penggunaan secara gabungan boleh memudaratkan buah pinggang.

“Lain-lain pilihan rawatan termasuklah pil perancang keluarga dan ubat-ubatan yang boleh membantutkan pengeluaran telur. Ubat berasaskan hormon ini boleh mengurangkan rungutan fizikal tetapi tidak pula membantu rungutan bercorak kejiwaan.

“Cubalah bercakap dengan ahli keluarga, guru, rakan-rakan atau mana-mana individu yang boleh membantu. Tidak perlu menghadapi permasalahan ini seorang diri,” saran Dr. Shah Reza.

Kitaran haid

Haid merupakan satu proses bulanan yang normal. Purata kitaran haid berlangsung dalam tempoh 28 hari.

Walau bagaimanapun, kitaran yang normal mungkin berlangsung di antara 21 hingga 35 hari. Semasa kitaran ini, ovari mengeluarkan hormon-hormon estrogen dan progesteron.

Hari pertama kitaran adalah hari pertama haid bulanan datang. Pada hari kelima, dinding dalaman rahim di bawah pengaruh hormon estrogen, mula dibentuk sebagai persediaan untuk mengandung.

Pada hari ke-14, telur akan dikeluarkan oleh salah satu dari ovari, ini dipanggil ovulasi. Selepas ovulasi, paras progesteron meningkat. Seandainya telur tidak disenyawakan oleh sperma, paras progesteron akan jatuh.

Ini akan memaklumkan pada dinding dalaman rahim yang kesediaan untuk menerima hasil persenyawaan tidak akan berlaku dan seterusnya penanggalan lapisan yang dinamakan darah haid, berlaku pada hari ke- 28.

Penanggalan lapisan ini (haid) menandakan permulaan kitaran haid bulanan yang baru.

Diagnosis

Rungutan yang dialami mestilah diperakukan oleh doktor dan biasanya perlu memenuhi kriteria-kriteria berikut:

* Hadir sekurang-kurangnya lima hari sebelum haid, bagi tempoh sekurang-kurangnya tiga kitaran bulan haid berturut- turut.

* Rungutan berakhir empat hari selepas bermulanya haid

* Rungutan tersebut memang mengganggu aktiviti seharian serta kenormalan anda.

“Sebaik-baiknya, tandakan gejala- gejala yang dialami di kalendar mudah alih untuk ditunjukkan pada doktor yang bakal merawati anda.

“Tidak semestinya rungutan tersebut berasal dari gangguan perubahan paras hormon. Mungkin ada penyakit-penyakit lain yang mirip dengannya,” kata Dr. Shah Reza.

Penyakit-penyakit lain yang mirip termasuklah:

* Kekacauan bercorak kegelisahan serta kemurungan: Ia mungkin bertambah teruk semasa kehadiran haid, jadi rungutan disalah anggap sebagai satu sindrom.

Walau bagaimanapun, rungutan ini tidak hilang walaupun kitaran haid bulan yang baru bermula.

* Ke arah menopaus: Mereka yang matang umurnya, dan sedang menuju ke era menopaus mungkin akan mengalami gejala- gejala rungutan yang didorong oleh perubahan paras hormon-hormon badan. Perubahan perasaan serta rasa keletihan yang teramat juga dirasai

* Penyakit-penyakit seperti serangan otak (sawan),

migrain dan asma.

Dipetik dari: http://www.utusan.com.my